Pozycja bociana – ćwiczenia z piłką BOSU

Pozycja bociana

  • Stań prosto obiema stopami na podłodze i wysuń ręce na boki.
  • Powoli podnieść jedną nogę z podłogi i umieść stopę na łydce drugiej.
  • Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.

Trudniej: zamknij oczy.

Naprawdę ciężko: stań na piłce BOSU kopułą do góry.


Skręty z piłką lekarską

Skręty z piłką lekarską

 

  • Stojąc obiema nogami na podłodze przytrzymaj piłką lekarską na wysokości klatki piersiowej.
  • Powoli obróć piłkę z boku na bok.
  • Powtórz 15 razy na stronę.

Trudniej: Stań jedną nogą na Dysku stabilizującym (squishy exercise disc).

Naprawdę ciężko: stań na piłce BOSU kopułą do dołu..


Przysiady na BOSU

Przysiady na BOSU

 

  • Stań na piłce BOSU kopułą do góry, ustaw stopy tak szeroko jak to możliwe.
  • Powoli przykucnij się do pełnego siadu trzymając się palcami za kolana.
  • Wstań a następnie powtórz 10 do 15 razy.

Trudniej: Trzymaj hantle w dłoniach.

Naprawdę ciężko: Stań na piłce BOSU kopułą do dołu.


Pompki z piłką

Przysiady na BOSU

 

  • Połóż dużą piłkę do ćwiczeń przed sobą i klęcząc umieść tors nad piłką.
  • Powoli umieść ręce na piłce na szerokości barków. Kiedy czujesz się trochę niepewnie zatrzymaj się !
  • Utrzymując kręgosłup prosto powoli opuść się w dół do zetknięcia torsu z piłką.
  • Opierając się dalej na piłce wyprostuj ręce.
  • Powtórz 10 do 15 razy.

Trudniej:: Przesuń stopy dalej od piłki.

Naprawdę ciężko: Umieść jedną nogę na piłce a drugą w powietrzu.


Podnoszenie hantli w podporze przodem

Podnoszenie hantli w podporze

 

  • Przyjmij postawę w podporze z nogami z tyłu i rękami na podłodze i wyprostuj plecy.
  • Jedną dłonią chwyć hantlę i podnieś w górę z łokciem przy tułowiu.
  • Powtórz 5 do 10 razy a następnie zmień rękę.

Łatwiej: klęknij na kolana.

Trudniej: Zwiększ ciężar.

Naprawdę ciężko: Podnieś przeciwną nogę z podłogi podczas wznoszenia hantli.

Kobiety muszą być bardziej czujne niż mężczyźni w kwestii dbania o swoje kości, stawy i równowagę, które są ze sobą powiązane. Regularnie stosując trening siłowy należy dobrze się odżywiać a także jeśli to konieczne przyjmować suplementy diety. Stosując regularne ćwiczenia równowagi w młodości budujemy podstawy do długiego i zdrowego życia.

Suplementy wspomagające zdrowie kości i stawów

Sklepy z naturalnymi żywnością oferują wiele produktów wspomagających zdrowie kości i stawów. Suplementy powinny stanowić tylko dodatek do zdrowej żywności. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementów.

WAPŃ buduje kości i pomaga im zachować zdrowie. Nie tylko wapń pomaga w budowaniu kości ale jest również ważny dla silnych mięśni i zdrowego serca.

WITAMINA D ma kluczowe znaczenie dla wchłaniania wapnia. Obie witaminy współpracują aby zapobiec utracie masy kości. Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D (bardzo trudno jest uzyskać wystarczającą ilość dzięki diecie) zwłaszcza jeśli mieszka się w strefie o niskim nasłonecznieniu.

MAGNEZ jest kluczowym składnikiem naszego szkieletu i często brakuje go w diecie. Niektórzy badacze sugerują, że niedobór magnezu może zaburzyć mineralizację kości i być czynnikiem ryzyka osteoporozy.

WITAMINY z grupy B pomagają utrzymać odpowiedni poziom homocysteiny w krwi, co może zmniejszyć ryzyko złamań i osteoporozy.

VITAMIN K pomaga modyfikować białko, dzięki czemu może wiązać się z wapniem.