Jeśli jesteś początkującym adeptem treningu siłowego i zastanawiasz się, jak często powinieneś ćwiczyć, to świetnie trafiłeś! Częstotliwość treningu jest kluczowym czynnikiem wpływającym na osiągane rezultaty, dlatego chciałbym podzielić się z Tobą kilkoma wskazówkami, które mogą ci pomóc wybrać optymalną dla siebie liczbę treningów w tygodniu.
Wybór ilości treningów: co jest kluczowe?
Pierwszą rzeczą, którą musisz wziąć pod uwagę, jest twój obecny poziom kondycji fizycznej. Jeżeli jesteś zupełnym początkującym, ważne jest abyś zapewnił wystarczający czas na adaptację organizmu do nowego rodzaju wysiłku. W takim przypadku zaleca się wykonywanie treningów siłowych 2-3 razy w tygodniu, zależnie od ich długości i intensywności. Daje to twojemu ciału odpowiednią ilość czasu na odpoczynek i regenerację, a jednocześnie zapewnia uzyskanie satysfakcjonujących rezultaów.
Kolejną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, są twoje cele treningowe. Jeżeli Twoim głównym celem jest zwiększenie ogólnej siły i przyrost masy mięśniowej, częstotliwość 2-3 treningów w tygodniu jest wystarczająca dla osoby początkującej, a większa ilość treningów może zostać wprowadzona po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń. Trening siłowy wywołuje wiele zmian w Twoim organizmie. Mowa tutaj nie tylko o budowie masy mięśniowej i odbudowie uszkodzeń włókien powstałych podczas ćwiczeń, ale też o wpływie na gospodarkę hormonalną.
Ile treningów siłowych w tygodniu by schudnąć?
Jeśli jednak twoim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej lub poprawa wydolności fizycznej, możesz zwiększyć częstotliwość treningów do 4-5 razy w tygodniu. Optymalnie sprawdzą się w tym przypadku treningi Full Body Workout, czyli takie gdzie podczas jednej sesji treningowej ćwiczymy wszystkie partie mięśniowe naszego ciała.. Pamiętaj jednak, aby nie przeciążać się i zawsze słuchać swojego ciała, dając mu czas na regenerację.
Nic nie stoi na przeszkodzie oczywiście, by wykonywać poza treningami siłowymi także sesje wytrzymałościowe, czy to w formie klasycznych sesji kardio (bieganie, jazda na rowerze), czy też treningów interwałowych o wysokiej intensowności (HIIT). W takim przypadku możemy się zdecydować np. na 3 treningi siłowe w tygodniu, jeden trening HIIT i jeden długi trening kardio (np. 3 godzinna przejażdżka na rowerze czy też 60 minut biegania).
Jak dobrać ilość treningów do swojego stylu życia?
Kolejnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę decydując się na konkretną ilość treningów jest twój styl życia i dostępny czas na trening. Jeżeli jesteś bardzo zajętą osobą i nie masz zbyt wiele czasu na trening, skoncentruj się na 2-3 sesjach treningowych w tygodniu. Ważne jest, aby być realistycznym i stworzyć harmonogram, który jest dostosowany do twojego trybu życia. Lepiej trenować mniej, ale regularnie i konsekwentnie, niż próbować wcisnąć zbyt dużo treningów i nie być w stanie utrzymać odpowiedniej częstotliwości i frustrować się w ten sposób. To może w dłuższym okresie czasu prowadzić do zniechęcenia i zaniedbywania sesji treningowych, niszcząc wypracowane efekty.
Nie zapominaj również o regeneracji. Daj swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i regenerację między treningami. Staraj się regularnie dobrze wysypiać i utrzymywać zdrową, zbilansowaną dietę dostarczającą odpowiednich składników odżywczych. To pomoże twoim mięśniom odzyskać siły po treningach i uniknąć przemęczenia. Pamiętaj także o tym, że wykonywana praca – zarówno jej forma jak i ilość czasu poświęcana na jej wykonywanie, wpływają w dużej mierze na możliwości regeneracji Twojego organizmu.
Podsumowując, dla początkujących zazwyczaj optymalna liczba treningów siłowych wynosi 2-3 razy w tygodniu. Jeśli masz ambitne cele treningowe lub więcej czasu do dyspozycji, możesz rozważyć zwiększenie częstotliwości do 4-5 treningów w tygodniu. Pamiętaj jednak, aby słuchać swojego ciała i dawać mu czas na regenerację. Zadbaj także o zbilansowaną dietę i regenerację, aby osiągnąć najlepsze wyniki treningowe. Powodzenia!