Myślisz że Fitnessowa Tabata na której byłaś lub byłeś ostatnio to był ogień? Może kojarzyłeś ją z zajęciami HIIT lub treningiem obwodowym? Zobacz jaki pomysł na tego rodzaju trening funkcjonalny miał były mistrz świata w podnoszeniu ciężarów – Torokhtiy. Wyższy poziom?
Może Cię też zainteresować artykuł na temat zasad CrossFit.
Często zadawane pytania
Czym jest protokół tabaty?
Protokół HIIT opracowany przez prof. Izumi Tabatę z Tokyo Medical University (1996). Zasada: 20 sekund maksymalnego wysiłku + 10 sekund pauzy × 8 rund = 4 minuty całkowite. Oryginalnie testowany na ergometrze stacjonarnym z intensywnością 170% VO2max. W praktyce CrossFitu: każde ćwiczenie wykonywane w tej strukturze. Najczęstsze: burpees, kettlebell swing, thruster, wioślarz, bieg, skakanka, push-press.
Czy tabata na każdym ćwiczeniu jest sensowna?
Nie. Najlepsze efekty daje na ćwiczeniach angażujących duże grupy mięśniowe, możliwych do wykonania w wysokiej intensywności bezpiecznie. Dobre: assault bike, ergometr wioślarski, bieg, skakanka, kettlebell swing. Średnie: thruster (technika cierpi przy zmęczeniu), push-up (forma się załamuje), squat z masą ciała. Złe: deadlift z dużym ciężarem (techniczne ryzyko), olympic lifts (wymagają precyzji). Tabata pasuje do prostszych ruchów wytrzymałościowych.
Tabata Torokhtiy — co specjalnego?
Oleksij Torokhtiy to 2-krotny mistrz świata w podnoszeniu ciężarów (Ukraina, kategoria do 105 kg). Jego wersja tabaty łączy tradycyjny protokół z elementami olympic lifting: snatch, clean and jerk, push press z lekkim ciężarem (40-60% 1RM). To bardziej dla zaawansowanych — wymaga technicznej kontroli ruchu pod zmęczeniem. Dla rekreacyjnego trenującego klasyczna tabata na assault bike lub kettlebell swing daje równie dobry efekt aerobowy bez ryzyka technicznego.
Dodaj komentarz