Ćwiczenia same w sobie dają zwykle niewielki ubytek masy ciała, ale mogą pomagać utrzymać to, co się zrzuciło. Tak twierdzi Rachel Woods, wykładowczyni fizjologii na University of Lincoln, w tekście opublikowanym przez The Conversation i ScienceDaily. Opisuje ona, dlaczego wysiłek rzadziej daje spektakularne efekty na wadze i dlaczego mimo to nie należy z niego rezygnować.
Dlaczego waga rusza się powoli
Ćwiczenia mogą pobudzać apetyt i zwiększać ilość jedzenia, a po treningu wiele osób nieświadomie rusza się mniej w dalszej części dnia, co zmniejsza deficyt kalorii. Z czasem organizm staje się też wydajniejszy i przy tej samej aktywności spala mniej kalorii. Ten proces nazywa się adaptacją metaboliczną i jest to część mechanizmu obronnego przed utratą masy ciała.
Co daje wysiłek po schudnięciu
W badaniu ponad 1100 osób poziom aktywności miał niewielki wpływ na to, ile kilogramów ktoś początkowo zrzucił, ale większa aktywność po schudnięciu była silnie powiązana z utrzymaniem efektu. Woods wymienia kilka możliwych mechanizmów, choć jak zaznacza, nie wszystkie są w pełni poznane:
- Po schudnięciu spoczynkowy wydatek energetyczny spada bardziej, niż wynikałoby z samej utraty masy, a ćwiczenia podnoszą całkowity dzienny wydatek i częściowo to równoważą.
- Odchudzanie zwykle oznacza utratę zarówno tłuszczu, jak i mięśni, a trening oporowy, na przykład pilates lub podnoszenie ciężarów, pomaga mięśnie zachować albo odbudować.
- Intensywny wysiłek poprawia spalanie tłuszczu i elastyczność metaboliczną oraz wrażliwość na insulinę.
- Lepszy sen, nastrój i mniejszy stres obniżają poziom kortyzolu, a regularna aktywność pomaga regulować apetyt i poziom glukozy.
Woods zaznacza, że ludzie różnie reagują na ćwiczenia, na przykład w liczbie spalanych kalorii i w tym, czy po treningu robią się głodni. Wysiłek wiązał się też z lepszym cholesterolem, mniejszym stanem zapalnym i lepszą kontrolą glikemii. Przywołuje także dowody, że połączenie ćwiczeń z lekiem na odchudzanie, takim jak Saxenda, może pomóc w utrzymaniu masy lepiej niż sam lek.
Źródło: https://www.sciencedaily.com/releases/2026/08/260821012240.htm
Materiał informacyjny, nie stanowi porady medycznej.
