Trenując Crossfit łatwo trafić na wiele niezrozumiałych dla nas skrótów i oznaczeń. Poniższy artykuł ma za zadanie przybliżyć Crossfitowy „slang” osobom początkującym i pomóc zrozumieć, o czym do nas trener mówi lub co oznacza przygotowana na tablicy rozpiska. Poniżej znajdziesz wytłumaczenia najpopularniejszych crossfitowych skrótów:
AMRAP – tyle rund, ile to możliwe
AMRAP to akronim oznaczający „tyle rund, ile to możliwe”. Ten rodzaj treningu jest zwykle używany w treningu CrossFit i innych treningach HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności). Celem treningu AMRAP jest wykonanie jak największej liczby rund rozpisanych ćwiczeń w określonym czasie. Treningi AMRAP są zwykle ograniczone do około 20-30 minut, co czyni je świetną opcją dla osób mających mało czasu, a nadal chcących uzyskać dobry trening. Są również dobrym sposobem na zmierzenie poziomu sprawności i sprawdzenie postępów z czasem. Jeśli więc szukasz wymagającego i efektywnego czasowo treningu, trening AMRAP może być właśnie dla Ciebie.
DU / Double Unders
Termin „Double Unders” oznacza technikę skakania na skakance – na każdy jeden podskok przypadają dwa przejścia skakanki pod stopami.
EMOM – co minutę w minutę
EMOM lub „co minutę w minutę” to rodzaj treningu interwałowego, powszechnie stosowany w CrossFit i innych programach fitness. Podstawowym założeniem EMOM jest to, że pracujesz przez określony czas lub wykonujesz zadaną ilość powtórzeń, a następnie odpoczywasz przez resztę minuty. Na przykład, jeśli robisz 10-minutowy EMOM składający się z 5 zarzutów i 3 podciągnięć, oznacza to, że w co minutę będziesz mieć do wykonania 5 Cleanów ze sztangą oraz 3 Pull Upy, a reszta czasu będzie Twoim czasem wolnym.
EMOM to świetny sposób na zwiększenie wytrzymałości cardio i podniesienie progu beztlenowego. To także świetny sposób na spalanie tłuszczu i kalorii. Jeśli szukasz wymagającego treningu, EMOM jest zdecydowanie dla Ciebie!
HSPU – pompki w staniu na rękach
HSPU to akronim oznaczający „Handstand Push Up”. Pompki w staniu na rękach to zaawansowany ruch gimnastyczny, wymagający znacznej siły i koordynacji. Ćwiczenie wykonuje się, zaczynając od stania na rękach, a następnie opuszczając się na podłogę, utrzymując ciało w linii prostej. Gdy twoja głowa dotknie podłogi, pchasz się z powrotem do pozycji wyjściowej. HSPU to świetne ćwiczenie budujące siłę górnej części ciała oraz rozwijające koordynację i równowagę. Mogą być wykonywane jako część rutynowego treningu lub jako samodzielne ćwiczenie. Jeśli chcesz dodać HSPU do swojej rutyny treningowej, pamiętaj – to bardzo zaawansowany, wymagający ruch. Zanim do niego przejdziesz, trzeba mieć opanowane przynajmniej podstawy kalisteniki.
TGU – Tureckie wstawanie
Tureckie wstawanie to ćwiczenie z odważnikiem, doskonale nadające się do poprawy koordynacji i wytrzymałości siłowej ciała. Jest to złożony ruch – zaczynamy z pozycji leżącej na podłodze, po czym wstajemy utrzymując cały czas ciężar nad głową, oraz wracamy do pozycji startowej. TGU działa na wiele różnych mięśni i wymaga dużej koordynacji. Turkish Get Up można wykonać z lekkim ciężarem, aby skupić się na formie i technice, lub z większym ciężarem, aby rzucić wyzwanie twojej sile i wytrzymałości. To ćwiczenie to świetny sposób na budowanie siły i stabilności ramion, bioder i tułowia. To także świetny sposób na poprawę koordynacji i równowagi. Jeśli nie wiesz jak wykonać Tureckie Wstawanie, możesz skorzystać z tego poradnika.
WOD – trening dnia
Termin WOD to akronim oznaczający „trening dnia”. Odnosi się do określonego rodzaju treningu, publikowanego codziennie online lub w centrum fitness. WOD może być wszystkim – od prostego biegu po złożoną rutynę CrossFit.
Dodaj komentarz