Bieganie to bardzo popularny sport, cieszący się rosnącym zainteresowaniem wśród osób w różnym wieku. Wystarczy pójść do dowolnego parku w okolicy, by zobaczyć dziesiątki osób przemierzających jego uliczki. O ile część osób traktuje tę formę aktywności jako jedynie rekreację, o tyle spora część biegaczy faktycznie walczy o poprawę wyników. Wielu ambitnych biegaczy na pewnym etapie dociera – a raczej dobiega – do ściany. W takiej sytuacji spora część z nich zastanawia się, czy warto uzupełnić swój trening o ćwiczenia siłowe. Niektórzy obawiają się, że trening na siłowni może spowolnić ich postępy w bieganiu. Nic bardziej mylnego! Odpowiednio dobrany trening siłowy dla biegaczy może przynieść wiele korzyści i pomóc w osiąganiu lepszych wyników.
Dlaczego biegacze powinni sięgać po trening siłowy?
Wbrew powszechnym przekonaniom, ćwiczenia siłowe nie muszą prowadzić do nadmiernego przyrostu masy mięśniowej, mogącej utrudniać bieganie. W rzeczywistości trening siłowy doskonale uzupełnia bieganie i pomaga uzyskać lepsze efekty. Wzmocnienie mięśni nóg, pośladków i grzbietu pozwala na zwiększenie stabilności, poprawę techniki biegu oraz zmniejszenie ryzyka kontuzji. Dodatkowo silniejsze mięśnie są w stanie dłużej pracować bez oznak zmęczenia, co przekłada się na lepsze wyniki w bieganiu.
Trening funkcjonalny – najlepszy wybór dla biegaczy
Biegacze powinni sięgać po trening funkcjonalny, skupiający się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych jednocześnie. Taki rodzaj treningu pozwala na poprawę koordynacji, równowagi i stabilności – wszystko to jest istotne w bieganiu. Ćwiczenia funkcjonalne często wykorzystują ciężar własnego ciała: przysiady, wykroki, pompki czy deska. Dzięki temu można je wykonywać praktycznie wszędzie, bez konieczności korzystania z siłowni.
Jak często biegacz powinien trenować na siłowni?
Częstotliwość treningów siłowych zależy od etapu przygotowań i indywidualnych celów. W okresie zimowym, gdy biegacze budują bazę treningową, warto sięgać po ćwiczenia siłowe 3-4 razy w tygodniu. Wraz ze zbliżaniem się sezonu startowego liczbę jednostek siłowych można zredukować do 2 treningów w tygodniu. Tuż przed najważniejszymi startami biegacze często decydują się na skrócenie czasu treningów siłowych lub pozostawienie tylko jednego treningu w tygodniu, aby skupić się na bieganiu.
Najważniejsze ćwiczenia siłowe dla biegaczy
Oto lista 7 ćwiczeń, jakie powinny znaleźć się w planie treningowym każdego biegacza:
- Przysiady
- Wykroki
- Martwy ciąg
- Wyciskanie sztangi nad głowę
- Podciąganie na drążku
- Deska
- Brzuszki
Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomoże wzmocnić istotne grupy mięśniowe, poprawić stabilność i zapobiegać kontuzjom.
Ciekawostka
Czy wiesz, że wielu światowej klasy biegaczy, takich jak Mo Farah czy Eliud Kipchoge, regularnie włącza trening siłowy do swoich planów treningowych? To dowodzi, że odpowiednio dobrany trening siłowy może być cennym uzupełnieniem biegania, niezależnie od poziomu zaawansowania.
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, koniecznie zapoznaj się z artykułem „Jak zacząć biegać od zera„, pomagającym Ci stawiać pierwsze kroki w tym sporcie. A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o efektach regularnego biegania, sprawdź artykuł „Po jakim czasie widać efekty biegania„.
Podsumowując:
- Trening siłowy doskonale uzupełnia bieganie i pomaga osiągać lepsze wyniki
- Biegacze powinni sięgać po trening funkcjonalny, angażujący wiele grup mięśniowych jednocześnie
- Częstotliwość treningów siłowych zależy od etapu przygotowań i indywidualnych celów
- Najważniejsze ćwiczenia dla biegaczy to: przysiady, wykroki, martwy ciąg, wyciskanie sztangi nad głowę, podciąganie na drążku, deska i brzuszki
Pamiętaj, że odpowiednio dobrany trening siłowy dla biegaczy może przynieść wiele korzyści i pomóc Ci w osiąganiu lepszych wyników. Nie bój się więc sięgać po ćwiczenia siłowe i ciesz się z postępów w bieganiu!
Dodaj komentarz