Detoks i oczyszczanie organizmu, temat obecny w każdej aptece, na każdym blogu wellness i w co drugiej reklamie suplementów. Co za tym stoi, a co to tylko marketing.
Czym dokładnie jest detoks? Mówiąc prosto, detoks to proces wprowadzania zmian w stylu życia mających na celu ograniczenie napływu toksyn i wsparcie naturalnych mechanizmów ich usuwania. Te zmiany zazwyczaj polegają na powstrzymaniu się od pewnych szkodliwych nawyków i optymalizacji procesów zachodzących w organizmie. Część zmian jest tymczasowa, jak stosowanie diety oczyszczającej. Inne mają charakter trwały.
Należy też wyjaśnić, jak rozumieć termin „toksyny”.
Co to są toksyny ?
Toksyny to wszelkie substancje mogące być trujące lub powodować negatywne skutki zdrowotne. Toksyna odnosi się do metali, chemikaliów, zanieczyszczeń, sztucznych składników żywności, pestycydów i trucizn uszkadzających organizm. To bardzo szerokie pojęcie. Sztucznie tworzone chemikalia mogą być toksynami, ale naturalnie występujące substancje bywają równie toksyczne. Arsen jest naturalną toksyną. Technicznie rzecz biorąc działa podobnie jak jad kobry.
Jesteśmy w stałym kontakcie ze szkodliwymi organizmami i zanieczyszczeniami. Są w wodzie, w spożywanym jedzeniu, w powietrzu, i bardzo trudno od nich uciec. Źródłem wielu problemów zdrowotnych są toksyny we krwi, kumulowane w naszych ciałach przez lata.
Nie ma praktycznego sposobu ochrony przed wszystkimi toksynami środowiskowymi. Musiałbyś przeżyć resztę życia w hermetycznie zamkniętym pomieszczeniu, co byłoby życiem bardzo krótkim, bez jedzenia i picia. Na szczęście istnieją sposoby przeciwdziałania niektórym toksynom i zanieczyszczeniom. Mamy też naturalne procesy detoksykacji, i można je realnie wspierać codziennymi nawykami, bez kupowania zestawu „oczyszczającego” za 300 złotych.
Zacznijmy od tego, co faktycznie działa, naturalnej zdolności oczyszczania organizmu.
Ciało i detoksykacja
Ludzkie ciało ma naturalną zdolność do detoksykacji, i to znacznie skuteczniejszą niż jakakolwiek herbata z pokrzywy. Organizm dysponuje kilkoma systemami usuwania odpadów. Największą rolę odgrywa układ wydalniczy. Jego najbardziej oczywistym zadaniem jest defekacja i oddawanie moczu. Głównymi narządami tworzącymi ten układ są skóra, wątroba, płuca, jelito grube i nerki.
Skóra jako część układu wydalniczego zaskakuje wiele osób, a jednak prawda jest prosta: gruczoły potowe uczestniczą w eliminacji substancji zbędnych. Pocenie służy głównie regulacji temperatury, ale to system wielofunkcyjny. Pot przechodząc przez gruczoły potowe, zabiera ze sobą toksyny.
Role pozostałych narządów są równie istotne. Wątroba filtruje i wydala odpady, hormony, leki i inne obce substancje. Płuca usuwają dwutlenek węgla, gaz odpadowy powstający w wyniku oddychania. Jelito grube absorbuje wodę i pozostałe składniki odżywcze z pożywienia, a odpady konwertuje do kału wydalanego podczas defekacji. Nerki filtrują krew i usuwają odpady z organizmu przez oddawanie moczu.
Całe ciało używa tego systemu po to, aby żyć zdrowo. Twój organizm sam się odtruwa przez 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Nawet mózg wypłukuje toksyny podczas snu. Zadbaj o te narządy: one zrobią resztę.
6 sposobów na oczyszczenie (detoks) organizmu
1. Wybierz odpowiednią żywność
Jedną z najlepszych rzeczy wspomagających detoksykację organizmu jest ograniczenie napływu toksyn u samego źródła. Organiczne warzywa i owoce zamiast fast foodów i przetworzonej żywności, to najprostszy krok. Produkty modyfikowane genetycznie i skażone pestycydami dokładają zbędne toksyny do diety. Unikaj ich jak ognia.
Może Cię też zainteresować artykuł na temat zdrowej żywności bogatej w składniki odżywcze.
2. Ćwiczenia i medytacja
Ćwiczenia i medytacja pomagają utrzymać zdrowe ciało. Ruch powoduje pocenie, a pot uwalnia toksyny przez skórę. Badania wykazały obecność śladowych ilości arsenu, kadmu, ołowiu i rtęci w pocie 6. Medytacja oczyszcza umysł i zmniejsza stres, a stres bywa równie toksyczny dla zdrowia jak chemikalia. Przemęczony, przepracowany umysł przekłada się na słabe funkcjonowanie całego organizmu.
3. Dieta
Oczyszczanie organizmu to nie tylko to, czego unikasz, ale i to, co spożywasz. Na zdrowe odżywianie można przejść stopniowo. Istnieją produkty realnie wspomagające detoksykację, czosnek, cytryna, kiełki brokułów, fasola mung i surowe warzywa.
Wiele diet promuje oczyszczanie i detoksykację. Dr Edward F. Group, założyciel Global Healing Center (USA), poleca organiczną, zmienną, okresową dietę postną, ale są inne opcje, jeśli to Ci nie odpowiada. Do wyboru jest też dieta alkaliczna. Dieta alkaliczna promuje żywność wpływającą na homeostazę kwasową w organizmie: całe, surowe, organiczne owoce i warzywa, orzechy, nasiona i kiełki. Stosowana okresowo to sensowna strategia dla oczyszczania okrężnicy i wątroby. Pomocna bywa też dieta sokowa, skupiona na świeżo przygotowanych sokach owocowo-warzywnych: najlepiej organicznych (np. jabłkowo-gruszkowo-buraczany). Trzeba jednak pamiętać: dieta sokowa to realne wsparcie dla narządów, nie żaden „detoks energetyczny” z katalogu wellness.
4. Oczyść powietrze, oddychane w domu
Oddychanie czystym powietrzem to kolejny sposób na zmniejszenie ekspozycji na toksyny. Środowiska zewnętrznego nie kontrolujesz w pełni, za to powietrze we własnym domu już tak. Dym, opary, sierść zwierząt, pleśń i mikroorganizmy mogą sprawić, że domowe powietrze będzie bardziej toksyczne niż to na zewnątrz. Wysokiej jakości oczyszczacz powietrza to najskuteczniejsze rozwiązanie, w ostatnich latach sprzęt tego typu stał się przystępniejszy cenowo, funkcjonalne urządzenie znajdziesz już za 300–400 złotych. Jeśli budżet nie pozwala, postaw kilka roślin domowych, naturalnych filtrów usuwających część toksyn z powietrza.
5. Oczyść swoje ciało wodą
Woda jest prawdopodobnie najcenniejszym narzędziem do detoksykacji organizmu. Podstawowe funkcje życiowe wymagają jej obecności. Organizm potrzebuje wody do produkcji śliny, potu i usuwania odpadów.
Kiedy mówię „pij wodę”, mam na myśli czystą wodę, nie kawę, napoje sportowe ani napoje bezalkoholowe. Jeśli sam smak wody Cię nudzi, dodaj cytrynę lub ogórek. Sok z cytryny to realne wsparcie dla układu odpornościowego, trawienia oraz ochrony wątroby i nerek. witamina C wspiera detoksykację i pomaga organizmowi radzić sobie z nagromadzonymi toksynami.
6. Kompletny detoks organizmu
Tzw. kompletny detoks organizmu to proces krok po kroku, skupiony na każdym narządzie biorącym udział w oczyszczaniu. Dobrze zaplanowany program koncentruje się na usuwaniu szkodliwych organizmów, chemikaliów i toksycznych metali, przy jednoczesnym dbaniu o jelito grube, wątrobę i nerki. Oczyszczanie jelita grubego jest istotną częścią każdego protokołu detoksykacji całego ciała.
Kompletny detoks ciała to długi i wymagający zaangażowania proces, ale jeśli podejdziesz do niego bez magicznych oczekiwań i z realnym planem, efekty faktycznie będziesz czuć.
