Odzież kompresyjna w sporcie ma długą historię stosowania. Biegając, jeżdżąc na rowerze czy grając w koszykówkę często nawet nie zdajemy sobie sprawę z tego, że mamy na sobie elementy odzieży kompresyjnej. Standardowo, wiele skarpet biegowych czy też przeznaczonych do gry w koszykówkę ma formę kompresyjną. Podobnie odzież kompresyjną spotkamy zarówno w sportach kontaktowych – jak choćby piłka nożna – jak i tych, w których zawodnicy rywalizują w wodzie.. Choć na rynku dostępnych jest wiele rodzajów odzieży kompresyjnej, nie każdy produkt spełnia swoje zadanie. Sprawdźmy, co nauka mówi o skuteczności kompresji i na co zwrócić uwagę przy zakupie.

Odzież kompresyjna w sporcie

Odzież kompresyjna nie jest nowością w świecie sportu. Sportowcy od lat doceniają jej zalety, szczególnie w dyscyplinach wymagających intensywnego wysiłku, takich jak biegi długodystansowe, kolarstwo czy triathlon. Główną przyczyną popularności odzieży kompresyjnej jest przekonanie, że kompresja poprawia krążenie krwi, redukuje drgania mięśni podczas wysiłku i przyspiesza usuwanie produktów przemiany materii, do których należy chociażby kwas mlekowy. Wszystko to ma przekładać się na lepszą wydajność i szybszą regenerację po treningu. Ale czy te przekonania znajdują potwierdzenie w badaniach naukowych?

Co nauka mówi o stosowaniu odzieży kompresyjnej?

Badania naukowe dotyczące wpływu odzieży kompresyjnej na wydajność i regenerację nie dają jednoznacznych wyników. Niektóre z nich wskazują na pozytywne efekty, inne z kolei nie wykazują istotnych różnic między stosowaniem kompresji a jej brakiem.

W badaniu opublikowanym w „Journal of Sports Sciences” w 2013 roku, naukowcy sprawdzali wpływ noszenia skarpet kompresyjnych na regenerację po biegu na 10 km. Wyniki pokazały, że grupa nosząca skarpety kompresyjne doświadczyła mniejszego bólu mięśni i sztywności oraz szybszego powrotu do pełnej sprawności w porównaniu z grupą kontrolną.

Jednak w badaniu z 2015 roku, opublikowanym w „International Journal of Sports Physiology and Performance”, porównywano wpływ noszenia spodenek kompresyjnych na wydajność i regenerację podczas sprinterskiego treningu kolarskiego. Tutaj nie zaobserwowano istotnych różnic między grupą noszącą spodenki kompresyjne a grupą kontrolną.

Warto jednak zwrócić uwagę, że nawet jeśli odzież kompresyjna nie wpływa bezpośrednio na wydajność, może mieć pozytywny efekt psychologiczny. Poczucie lepszego wsparcia mięśni i przekonanie o pozytywnym działaniu kompresji może dodawać pewności siebie i motywacji podczas treningu czy zawodów.

Rodzaje popularnej odzieży kompresyjnej

Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów odzieży kompresyjnej, wśród których najpopularniejsze to:

  • Getry kompresyjne – zakładane na nogi, sięgające od kostki do uda lub pasa. Popularne wśród biegaczy, często stosowane podczas maratonów i ultra-maratonów.
  • Skarpety kompresyjne – zakładane na stopy, sięgające do łydki lub kolana. Chętnie wybierane przez biegaczy, piłkarzy, siatkarzy i przedstawicieli innych sportów, w których ważna jest stabilizacja stawu skokowego.
  • Koszulki kompresyjne – zakładane na górną część ciała, sięgające do pasa lub bioder. Stosowane głównie w sportach siłowych i wytrzymałościowych, takich jak podnoszenie ciężarów czy kolarstwo.
  • Spodenki kompresyjne – zakładane na dolną część ciała, sięgające do połowy uda lub kolana. Popularne wśród biegaczy, rugbistów i przedstawicieli sportów walki.

Czy warto zapłacić za markę, czyli na co zwracać uwagę kupując odzież kompresyjną?

Wybierając odzież kompresyjną możemy albo postawić na znane marki – jak Adidas, Nike czy Under Armour – albo poszukać tańszych odpowiedników u rodzimych lub zagranicznych producentów. Niekoniecznie wybór tańszej odzieży jest zły – wiele stosunkowo nieznanych firm oferuje produkty bardzo dobrej jakości (jak chociażby Berkner). Najbardziej ryzykowny jest zakup odzieży o jakości Temu / Aliexpress i podobnej – w takim przypadku może się okazać, że co prawda odzież uciskać to uciska, ale niekoniecznie tam gdzie powinna. Zdecydowanie lepiej przynajmniej pierwsze sztuki odzieży danej marki kupić stacjonranie.

Przy zakupie zwróć uwagę na:

  • Odpowiednie dopasowanie – odzież powinna przylegać do ciała, ale nie uciskać zbyt mocno. Zbyt luźna odzież nie zapewni odpowiedniej kompresji, z kolei zbyt ciasna może utrudniać krążenie krwi.
  • Jakość materiału – powinien być elastyczny, oddychający i odprowadzający wilgoć. Najlepiej sprawdzą się materiały zawierające włókna syntetyczne, takie jak poliester czy elastan.
  • Płaskie szwy – zapobiegają otarciom i podrażnieniom skóry, zwiększając komfort noszenia.
  • Wzmocnienia w kluczowych miejscach – np. w okolicy stawów czy łuków stóp, które zapewniają dodatkowe wsparcie i stabilizację.

Podsumowanie – czy warto kupić odzież kompresyjną?

Odzież kompresyjna może być pomocna w poprawie wydajności i przyspieszeniu regeneracji, ale nie jest niezbędna dla każdego sportowca. Jeśli decydujesz się na jej zakup, to albo postaw na sprawdzone marki, albo postaraj się przymierzyć kupowane produkty stacjonarnie. W końcu tego typu odzież ma pomagać w sporcie, a nie przeszkadzać w codziennej aktywności.

Pamiętaj też, że odzież kompresyjna to tylko jeden z elementów, który może wpłynąć na Twoją formę. Równie ważne są odpowiedni trening, zdrowa dieta i regeneracja. Jeśli szukasz naturalnych sposobów na przyspieszenie regeneracji po treningu, sprawdź nasz artykuł o naturalnych sposobach przyspieszenia regeneracji po treningu.