Suplementy diety to produkty, które mają uzupełniać dietę, takie jak witaminy, minerały, zioła, składniki roślinne, aminokwasy i inne składniki odżywcze i są regulowane przez krajowe agencje żywieniowe. Od wielu wieków ziołolecznictwo było przede wszystkim główną formą opieki zdrowotnej na ziemi. Podczas przejścia na współczesną medycynę wiele z tej starożytnej wiedzy zostało stracone lub odrzucone jako przesądy ludzi pierwotnych.

Okazuje się jednak, że wiele zalet tradycyjnych leków ziołowych zostało potwierdzonych przez współczesną naukę. Dużo ludzi nadal używa i polega na alternatywnych i uzupełniających terapiach. Suplementy diety są dostępne bez recepty i występują w różnych postaciach, takich jak tabletki, kapsułki, płyny i proszki. 

Suplementy diety: dla kogo?

Bardzo dużo ludzi z pewnością używa suplementów diety. Kto więc może najbardziej skorzystać na przyjmowaniu suplementów? Prawdopodobnie prawie wszyscy. Istnieją jednak pewne grupy osób, dla których suplementy są znacznie ważniejsze, ze względu na stan zdrowia czy nawyki żywieniowe..

Weganie i wegetarianie

Przy braku spożycia mięsa występują braki witaminy B12, ponieważ pokarmy pochodzenia zwierzęcego są głównym źródłem tej witaminy. Jest także mnóstwo roślinnych pokarmów wzbogaconych witaminą B-12, ale należy być ostrożnym, ponieważ te potrawy są zwykle mocno przetworzone.

Kobiety w ciąży i matki karmiące

Na rynku dostępnych jest wiele mieszanek uzupełniających ciążę, ale niektóre z głównych składników odżywczych, na które trzeba zwrócić szczególną uwagę to kwas foliowy, witamina D i żelazo .

Seniorzy

Wraz z wiekiem zmiany hormonalne powodują, że coraz trudniej jest pozyskać odpowiednie witaminy i minerały. Utrata kości staje się problemem, szczególnie dla kobiet i w związku z tym suplementacja witaminą D i wapniem może pomóc zmniejszyć skutki. Niedobór witaminy B12 może pomóc seniorom zagrożonych demencją. Inne godne uwagi suplementy dla starszych to kwasy tłuszczowe omega-3, białko i probiotyki.

Osoby z problemami z wchłanianiem

Niektóre schorzenia mogą powodować lub nasilać zaburzenia wchłaniania. Podobnie niektóre leki, w tym tetracyklina, leki zobojętniające i leki na otyłość, mogą powodować złe wchłanianie. Jeśli masz zaburzenia trawienia, poważne choroby lub przechodzisz agresywne terapie medyczne, dodanie dodatkowych witamin i minerałów wraz z suplementami może pomóc w osiągnięciu zalecanych norm. [ 5 ]

6 najlepszych suplementów diety

Jakie są więc najlepsze suplementy diety? To zależy. Istnieją setki, jeśli nie tysiące suplementów diety i każdy ma swoje zastosowania. Najlepsze suplementy dla Ciebie zależą od Twoich potrzeb, stylu życia i fizjologii. Jest to ogólna lista suplementów, z których większość ludzi może skorzystać w oparciu o obserwacje, które Dr Edward Group* z Global Healing Center USA  dokonał w trakcie swoich badań.

1. Wapń

Wapń stanowiąc prawie 2% całkowitej masy ciała jest najobficiej występującym minerałem w organizmie. Większość wapnia jest używana do tworzenia i utrzymywania kości, ale śladowe ilości są również kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania enzymów, nerwów, serca i krwi.

Na świecie ok 3,5 miliarda ludzi jest zagrożonych niedoborem wapnia, szczególnie osób starszych kiedy wraz z wiekiem tracimy masę kostną. Suplement wapnia może pomóc uzupełnić niedobory. Polecana jest formuła łącząca wapń i magnez, aby zapewnić optymalną absorpcję.

2. Witamina D

Bierze udział w wielu procesach fizjologicznych i dlatego jest szczególnie ważna dla układu kostnego, odpornościowego, endokrynnego i sercowo-naczyniowego. Witamina D znana również jako witamina słońca, może być wytwarzana w organizmie pod wpływem łagodnego promieniowania słońca. Niestety, spędzamy więcej czasu w zamkniętych pomieszczeniach niż kiedykolwiek wcześniej.

Tak bardzo martwimy się rakiem skóry, że staliśmy się nadmiernie bojaźliwi wobec słońca, blokując wszelkie narażenie na promieniowanie słoneczne i zmniejszając przy tym możliwość naturalne syntezy witaminy D. Wiele badań szacuje, że aż 77 procent Amerykanów żyje z pewnym niedoborem witaminy D a większość nawet nie zdaje sobie z tego sprawy.

Według Harvard School of Health miliard ludzi na całym świecie ma niski poziom tego składnika odżywczego. Najlepszym sposobem rozwiązania tego problemu jest spędzanie większej ilości czasu na słońcu. W razie niemożności skorzystania ze słońca może pomóc suplement witaminy D.

3. Jod

Niedobór jodu jest jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych na naszej planecie. Według danych WHO (USA) ponad dwa miliardy ludzi na całym świecie cierpi na niedobór jodu. Spośród nich aż 50 milionów żyje z poważnymi objawami niedoboru jodu takimi jak uszkodzenie mózgu. Jod ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy i zdrowia hormonalnego. Ogólnie rzecz biorąc, wysokiej jakości suplement jodu może pomóc w utrzymaniu właściwego poziomu. [ 12 ]

4. Witamina B12

Witamina B12 jest wymagana dla utrzymania zdrowia czerwonych krwinek, funkcji mózgu i syntezy DNA. Niedobór może powodować niedokrwistość, zmęczenie, osłabienie, zaparcia i utratę apetytu. [ 8 ] W dłuższym okresie niedobór tej witaminy może także prowadzić do trudności w chodzeniu, utraty równowagi, zamętu, a w skrajnych przypadkach do otępienia. [ 13 ]

5. Probiotyki

Twoje ciało, szczególnie jelito jest domem dla kolonii pożytecznych bakterii zwanych mikroflorą. Pomaga ona wspierać trawienie i układ odpornościowy. Zdrowa mikroflora może także wpływać nawet na zdrowie psychiczne. Ważne jest, aby utrzymać dobre bakterie w zdrowiu ponieważ inaczej złe bakterie przeważą. Dobry suplement probiotyczny może pomóc utrzymać zdrową mikroflorę i twoje ciało w równowadze.

6. Suplementy odchudzające

Na te suplementy należy zwrócić baczniejszą uwagę. Bądź ostrożny z suplementami odchudzającymi. Utrata masy ciała nie pochodzi z pigułek ale z ciężkiej pracy, siły woli i długotrwałych zmian w stylu życia.

Istnieją pewne składniki odżywcze, które w połączeniu ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami mogą pomóc przyspieszyć metabolizm. Te suplementy zwiększające metabolizm mogą być dodatkowym bonusem w ramach ogólnego zdrowego stylu życia, ale nie pomogą, jeśli utrzymasz złe nawyki żywieniowe i kiepski styl życia. Przegląd suplementów odchudzających – tzw. spalaczy tłuszczu – znajdziesz miedzy innymi tutaj.

Jak bezpieczne są suplementy diety ?

W większości przypadków suplementy diety są bezpieczne, gdy są stosowane zgodnie z zaleceniami. Jednak ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej suplementacji, i starać się nie przekraczać zalecanych dawek dziennego spożycia, szczególnie w odniesieniu do substancji które wykazują działanie trujące w wysokich stężeniach.

Suplementy diety a możliwe efekty uboczne

Niektóre suplementy mogą mieć silny wpływ na organizm i wchodzić w interakcję z innymi lekami.

Na przykład witamina K pomaga w krzepnięciu krwi. W wyniku tego zmniejszy to skuteczność leków rozrzedzających krew. To nie znaczy, że witamina K jest niebezpieczna, tylko wypełnia określony cel. Jeśli masz skłonność do nadmiernego krwawienia, witamina K może być bardzo przydatna, ale będzie przeszkadzać, jeśli będziesz chciał rozrzedzić krew.

Witamina K to tylko jeden przykład. Każdy suplement ma potencjalne skutki uboczne w zależności od wielkości porcji, fizjologii i interakcji z innymi ziołami i lekami w twoim organizmie. Zachowaj szczególną ostrożność podczas przyjmowania suplementów, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią i nigdy nie podawaj suplementów dziecku bez lekarskiej porady.

Toksyczność suplementów diety

Lekkomyślne stosowanie suplementów może doprowadzić do ich toksyczności. Nigdy nie przekraczaj zalecanej wielkości porcji. Nadmiar ilości niektórych suplementów, takich jak witamina C , po prostu wypłucze się z organizmu, inne mogą się nagromadzić do niebezpiecznych dla zdrowia poziomów. Na przykład, twoje ciało nie ma możliwości pozbycia się nadmiaru żelaza, a przedawkowanie może prowadzić do potencjalnie śmiertelnej toksyczności żelaza.

Naturalny czy syntetyczny

Należy być świadomym różnicy między syntetycznymi i naturalnymi suplementami. Naturalne suplementy są wytwarzane ze składników pochodzących prosto ze źródeł naturalnych i roślinnych. Syntetyczne suplementy są wytwarzane z laboratoryjnych składników i chemikaliów. Są one stworzone tak, aby naśladować działanie naturalnych witamin, ale generalnie nie działają tak dobrze w ludzkim ciele.

Jak ocenić jakość suplementu

Przy zakupie suplementu bezpieczeństwo i jakość powinny być jednym z najwyższych kryteriów. Jak więc upewnić się, że kupiony suplement będzie spełniał powyższe warunki ? Istnieje kilka sposobów na sprawdzenie jakości przed zakupem.

Reputacja

Kupuj tylko suplementy od uznanej firmy. Przede wszystkim poszukaj firmy, która istnieje od co najmniej kilku lat oraz czy firma oferuje odpowiednie gwarancje. Firma, która ma zaufanie do swoich produktów, z pewnością nie zawaha się ich udzielić.

Opinie

Opinie online ujawniają wiele prób i błędów związanych z zakupami suplementów. Być może ktoś, a czasem setki osób, użył tego suplementu i napisał o swoich doświadczeniach i dlatego nie kupuj produktów o niskiej jakości wyrażonych w opiniach innych.

Przeczytaj także recenzje na stronie internetowej firmy sprzedającej suplement a także na stronach firm trzecich, takich jak blogi o zdrowiu (jeżeli takie istnieją). Po skorzystaniu z produktu zostaw własną recenzję, aby pomóc innym.

Przejrzystość w pozyskiwaniu

Skąd pochodzą składniki w twoich suplementach? Jak są przetwarzane? Suplementy od podejrzanych firm są zwykle zbierane i przetwarzane w dużych ilościach przy bardzo niewielkiej kontroli jakości i w związku z tym niską jakością suplementów. W najgorszym przypadku złe praktyki produkcyjne mogą zamienić suplementy w truciznę. 

Przeczytaj stronę internetową firmy produkującej suplement. Czy jasno piszą o pozyskiwaniu i produkcji ? Jeśli nie, zadzwoń do obsługi klienta i zapytaj. Jeśli nie można się z nimi skontaktować, to jest to duża czerwona kartka.

Mogą przydać się także informacje na temat pozyskiwanych składników wolnych od GMO, testowania wszystkich składników pod kątem czystości i osłony przed pleśnią lub innymi toksynami. Upewnij się, że zakład produkcyjny jest zarejestrowany i posiada odpowiednie atesty.

Przeczytaj etykietę

Informacja o wartości odżywczej na etykiecie suplementu jest zazwyczaj podzielona na dwie sekcje – aktywne składniki i inne składniki. Aktywne składniki są tym, co wspiera twoje zdrowie. Inne składniki to nieaktywne części suplementu. Często obejmuje to barwniki, wypełniacze, smaki, dodatki i środki przeciwzbrylające. Nie wszystkie inne składniki są złe, ale dobrą zasadą jest to, że im mniej, tym lepiej.

Suplementy diety są spoiwem dla dobrego zdrowia

Żaden suplement nie zastąpi zdrowej diety. Dobrze zaprojektowany plan posiłków z równowagą niezbędnych składników odżywczych przyniesie więcej korzyści niż wszystkie pigułki, proszki, tabletki i kapsułki na świecie. Dodatki mogą jedynie wypełnić luki w tym planie.
Przede wszystkim pomyśl o zbilansowanej diecie jako o fundamencie dobrego zdrowia. Suplementy to dodatki, które wypełniają wszelkie luki, pęknięcia i dziury.

Oprócz zdrowej diety należy regularnie ćwiczyć, potrzeba także skutecznego radzenia sobie ze stresem, dużo odpoczynku i pozytywnego nastawienia psychicznego. Suplementy nie cudownymi lekami, ale są jednym z narzędzi, dzięki którym możesz osiągnąć szczęśliwe, zdrowe życie.