Jazda na rowerze to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej, dostępna dla osób w każdym wieku. Nie wymaga specjalnych umiejętności ani drogiego sprzętu, a jednocześnie przynosi wiele korzyści dla naszego zdrowia i samopoczucia. Regularna jazda na rowerze pomaga utrzymać zdrową masę ciała, poprawia kondycję fizyczną i psychiczną, a także jest przyjazna dla środowiska. To świetny sposób na zwiedzenie otaczającego nas świata – zarówno okolicy naszego miejsca zamieszkania, jak i miejsc, gdzie jeździmy na wakacje. Dużo osób zastanawia się (wiem, bo sprawdziłem liczbę wyszukiwań), jakie są zalety i korzyści z jazdy na rowerze. Specjalnie z myślą o tych osobach przygotowałem poniższą listę.

Korzyści z jazdy na rowerze

Jazda na rowerze niesie ze sobą wiele pozytywnych efektów dla naszego organizmu. Oto osiem najważniejszych korzyści:

1. Poprawa kondycji sercowo-naczyniowej: Regularna jazda na rowerze wzmacnia serce i płuca, obniżając ryzyko chorób układu krążenia. Badania wykazują, że osoby regularnie jeżdżące na rowerze mają o 15% mniejsze ryzyko zawału serca^[1].
2. Wzmocnienie mięśni nóg: Pedałowanie angażuje głównie mięśnie ud, łydek i pośladków, skutecznie je wzmacniając i kształtując. Już 30 minut jazdy dziennie może znacząco poprawić siłę i wytrzymałość mięśni nóg.
3. Redukcja masy ciała: Jazda na rowerze to świetny sposób na spalanie kalorii. Godzina umiarkowanej jazdy pozwala spalić około 300-500 kalorii, w zależności od intensywności i wagi osoby^[2]. Jest to dobra alternatywa dla biegania w celu odchudzania, także ze względu na mniejsze obciążenie stawów i ścięgien.
4. Poprawa koordynacji ruchowej: Utrzymywanie równowagi na rowerze i manewrowanie poprawia koordynację ruchową i refleks. Jest to szczególnie cenne dla osób starszych, pomagając w zachowaniu sprawności fizycznej.
5. Redukcja stresu: Jazda na rowerze, szczególnie na świeżym powietrzu, pomaga obniżyć poziom stresu i poprawia nastrój. Wydzielane podczas wysiłku endorfiny działają jako naturalne środki przeciwbólowe i poprawiające samopoczucie. To także świetny sposób na nawiązanie nowych znajomości.
6. Wzmocnienie układu odpornościowego: Umiarkowana aktywność fizyczna, do której zalicza się rekreacyjna jazda na rowerze, w dużym stopniu stymuluje układ odpornościowy. Ta stymulacja prowadzi do zwiększenia odporności na infekcje. Regularna jazda może zmniejszyć ryzyko przeziębień nawet o 50%^[3].
7. Poprawa jakości snu: Osoby regularnie jeżdżące na rowerze raportują lepszą jakość snu. Aktywność fizyczna pomaga regulować cykl dobowy i ułatwia zasypianie. To jest to tak zwane „pozytywne zmęczenie” o którym mówi wielu rowerzystów.
8. Ochrona stawów: W przeciwieństwie do biegania, jazda na rowerze nie obciąża stawów. To z kolei czyni ją idealną formą ruchu dla osób z problemami stawowymi lub nadwagą.

Znasz już zalety jazdy na rowerze, Jak rozpocząć przygodę z rowerem?

Rozpoczęcie przygody z jazdą na rowerze zwykle wiąże się zakupem swoich własnych dwóch kółek. Co prawda funkcjonują wypożyczalnie rowerów miejskich oraz górskich, jednak zakup własnego jednośladu zwykle jest najlepszym pomysłem. Kupno pierwszego roweru nie musi wiązać się z dużymi wydatkami. Jak to zrobić?

1. Rozważ zakup używanego roweru: Wiele osób sprzedaje swoje rowery w dobrym stanie za ułamek pierwotnej ceny. Obecnie bardzo tanio można kupić rowery górskie hardtail oraz rowery crossowe, których popularność spadła w ostatnich latach na rzecz popularnych graveli oraz rowerów full suspension.
2. Skorzystaj z ofert ratalnych: Niektóre sklepy rowerowe oferują zakup na raty 0%, co pozwala rozłożyć koszt na kilkanaście miesięcy bez dodatkowych opłat.
3. Poluj na promocje: na koniec sezonu wiele salonów rowerowych organizuje wyprzedaże, podczas których możemy kupić rower z ubiegłorocznej kolekcji znacznie taniej. O ile taniej? To w dużej mierzy zależy od producenta, ale oszczędności mogą sięgać nawet 50% ceny detalicznej!

Pierwsze kilometry na rowerze, czyli jak się nie zniechęcić

Ok, masz już rower, i szukasz pomysłu jak zacząć. To naprawdę nic trudnego, szczególnie jeśli podejdziesz do tematu rozsądnie. Kilka moich rad na początek:

1. Zacznij od krótkich tras: Nie musisz od razu pokonywać długich dystansów. Zacznij od krótkich, 30-45 minutowych przejażdżek i stopniowo wydłużaj czas jazdy. Jeśli planujesz zacząć od dłuższych wycieczek, koniecznie kup spodenki z tzw. „pampersem”, czyli wkładką higieniczną. Tego rodzaju spodenki ochronią Twoje pośladki przed bólem i ewentualnymi otarciami.
2. Zadbaj o bezpieczeństwo: Zainwestuj w podstawowe wyposażenie ochronne, takie jak kask i odblaski. To niewielki wydatek w porównaniu z potencjalnymi kosztami leczenia w razie wypadku. Dobre kaski nie muszą być drogie – już za nieco ponad 100 złotych kupisz solidny, certyfikowany kask rowerowy
3. Zachowuj zasadę ograniczonego zaufania: to że miałeś pierwszeństwo nie zmniejszy Twoich obrażeń, jeśli wjedzie w Ciebie ktoś samochodem. Uważaj na zmotoryzowanych użytkowników drogi, znaj swoje prawa, ale też nie ufaj ślepo w swoją nieśmiertelność. Niestety zdecydowanie zbyt wiele osób ląduje w szpitalu, mimo iż mieli pierwszeństwo.

Jazda na rowerze to nie tylko sposób na poprawę zdrowia, ale także świetna okazja do spędzenia czasu na świeżym powietrzu i odkrywania okolicy. Niezależnie od tego, czy wybierzesz rower miejski, górski czy szosowy, regularna aktywność rowerowa przyniesie Ci wiele korzyści zdrowotnych i radości z ruchu. Zacznij już dziś i ciesz się wszystkimi zaletami, jakie niesie ze sobą ta forma aktywności!

[1] Andersen, L. B., et al. (2000). All-cause mortality associated with physical activity during leisure time, work, sports, and cycling to work. Archives of Internal Medicine, 160(11), 1621-1628.

[2] American Council on Exercise. (2015). Physical Activity Calorie Counter.

[3] Nieman, D. C., et al. (2011). Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. British Journal of Sports Medicine, 45(12), 987-992.